[...] z obciążeniem w rękach (m. ud) 13 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń (w drugiej serii sprawdziłem ile razy jestem w stanie się podciągnąć bez krzesła. Podciągnąłem się 4 razy, pozostałe 6 powtórzeń zrobiłem z krzesłem) 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]
[...] 60 sek, w przerwie nachwyt 2x 2. zakroki 10kg kamizelka 6x10 przerwa 60 sek, w przerwie zmiany rąk na kulkach tu juz jest fajny progres na tych kulkach, tak było w ostatniej serii: https://youtu.be/neRNzliZW6E 3. nożyce cc 6x10 przerwa 60 sek, w przerwie nunczaka - próby zmiany rąk i podciaganie łopatkowe jednorącz z gumą na nunczakach tez [...]
[...] Ogólnie hantle chyba najlepiej czuję ze wszystkich form wycisków na barki wycisk na suwnicy - tutaj kolega właśnie mi zaproponował takie coś na dopompowanie... w ostatniej serii jeszcze bardzo wolne ruchy negatywne, full skupienie... barki eksplodowały %-) a to był dopiero początek treningu. podciąganie do brody - pełne czucie, przetrzymywałem [...]
[...] rzymska 4 x 10 + 60kg ciężaru dodatkowego Po wszystkim 10 minut rollowanie. Jutro PUSH. Najbliższy tydzień w planie deload - 70% ciężaru z ostatnich treningów i ucinam po 1 serii z każdego ćwiczenia. Jeśli uznam za sensowne zrobię takie dwa tygodnie zobaczę jak będzie zregenerowany organizm :) Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2019-11-17 [...]
[...] Z DUPĄ W GÓRZE + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 55kg*10 + 17kg*20 65kg*10 + 17kg*20 75kg*10 + 17kg*20 (ost. 70kg*10 + 15kg*20) 1. Ostatnie 2-3 powtórzenia już ciążyły konkretniej, ale zapas na jedno jeszcze był myślę 2. Końcówka już ciężko 3. OK 4. Bardzo ciężko, ale zaliczone wszystkie 5 serii, jestem bardzo zadowolony 5. Ciężko, ale do przodu
[...] dłuższego czasu robiony push press, ciężkawo zaczynało iść, ale zapas na serię był 3. Ciężko 4. Będzie trzeba zmienić na wersję trudniejszą, bo z 30kg zrobiłem na 10tkach 5 serii (strasznie ciężko), a mała przebitka na 5tkach jest w stosunku do 10tek (tylko 32kg mogę założyć na hantel) 5. Tutaj zonk, opuściłem za bardzo w drugim powtórzeniu w [...]
[...] sztangi na plecach łapy nawalały już podczas rozgrzewki. Siady RAW skończyłem na 160kg x 2, w sprzęcie i bardzo lekkim wiązaniu zrobiłem 200kg x 2 i 220kg x 2, po ostatniej serii niemal zwijałem się z bólu tych łap. W dociąganiu też nie szło za kolorowo przez to i skończone na 220kg x 5. Kolejny incydent zdarzył się podczas ściągania kostiumu - [...]
[...] przeciążenie, adaptacja, nadmierna kompensata i trening progresywny. Jeżeli w jakiś sposób nie zwiększamy obciążenia i wymagań - jeśli nie zwiększasz ani ciężaru, ani ilości serii, i nie powodujesz przeciążenia w inny sposób - ciało przestaje się adaptować i rosnąć. Jeżeli przestaniesz drażnić mięśnie, ciało utraci powód do wzrostu. Zbyt wielu [...]
[...] slabszych partii ciala i rozwijasz calosc co zauwazylem troche malo masz na plecy - jedno cwiczenie dodalby jakis rodzaj podciagania/sciagania i odpowiednio obcial ilosc serii z innych cwiczen co do ilosci serii sadze ze wraz ze wzrostem ciezaru ilosc serii moze malec - stad widelki pamietaj i stosuj zasade Bryana miesnie maja byc lekko [...]
[...] + warzywa na więcej nie było czasu :( /SFD/Images/2015/8/14/4c96bd618a934bf5a44dcb94da135562.jpg Na czczo : 30 min cardio na rowerku BARKI : Wyciskanie na maszynie hummer 5 serii, ostatnia 6 x 80 kg Wyciskanie na suwnicy 4 serie ostatnia koło 60 kg x 10 Unoszenie na bok siedząc na ławce : 20 x 7.5 kg 15 x 10 kg 12 x 10 kg 10 x 12.5 kg 8 x 15 kg [...]
Wczoraj był bardzo szybki trening klatki : Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (około 45 stopni) 6 serii, ostatnia 8 ruchów z 40 kg Maszyna hummer na dól klatki 4 serie po 10-15 ruchów, 3 sekundowa faza negatywna Suwnica sztanga pozioma 5 serii, ostatnia 6 x 100 kg Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10-15 ruchów na sam koniec interwały, póki co [...]
Wczoraj poszły nogi , bardzo lekko bo były to nogi 2x w tygodniu, ponieważ ostatnio nie mogłem odmówić treningu Patrykowi Bielawskiemu %-) Przysiady przednie 5 serii, ostatnia 100 kg x 8 ruchów Wypychanie suwnica 5 serii, ostatnia 200 kg x 15 ruchów Przysiady na maszynie 4 serie, ostatnia 200 kg x 10 ruchów Prostowanie nóg na 4 głowe + superseria [...]
[...] w pochykeniu siedzac na ławeczce ( brzuch, klatka na kolanach) c) wznosy przodem z rączką wyciągu dolnego- fajna superseria tu juz z wielkim czuciem i bardzo dobra pompa w 4 serii wznosy tyłem każdy ruch był niedociągnięty bo pompa mnie blokowala no i palenie ogromne. 3. Triceps pull 42,52,62,72,82 i 42x15- lubie to cwicznie fajnie zawsze wchodzi [...]
[...] wąskim chwytem. Coś genialnego jak dla mnie, robię to teraz ZAMIAST dipsów. drążek - nie ma sensu napieprzać nonstop bez ciężaru. Ja bym robił regresją. Tzn. w pierwszej serii podciągasz się z cieżarem podwieszonym i robisz np. 6 powt. potem zdejmujesz trochę cięzaru i robisz 8powt. potem bez ciężaru 8-10powt albo tylko pierwsza seria z [...]
[...] 8 powtórzeń) całe szczęście, że ziomlogos napisał, że nie można hamować w powietrzu, tylko trzeba odkładać - widać tutaj moją niewiedzę, muszę się przyznać po drugiej serii ledwo czułem palce po trzeciej podobnie, ale mam moc, aby pisać ter nieczytane wypociny leszcza i spamera skl-a drążek średnio-szeroko nachwytem: "SKL nie [...]
[...] Trzymaj się Jego planu i nic nie zmieniaj. 1)Czy te 60%CR i kolejno nastepne traktowane sa jako serie??? Czyli w 15p. robie tylko 3 serie w danym cwiczeniu, a w 5p. 5 serii??? 2)Czy tu chodzi o zachowanie stalej objetosci??? Odpowiedź powyżej. 3)Czy jesli powyzsza rozpiska jest prawidlowa to czy ta ilosc serii trkatuje taka sama dla [...]
[...] objętości, takiej intensywności oraz takich obciążeń, że łączenie go z czymkolwiek innym będzie zmniejszało efektywność treningu Potrafisz uzasadnic dlaczego zrobienie paru serii przysiadow co 3min jest bardziej intensywne niz zrobienie paru serii przysiadow co 7min (z barkami wrzuconymi pomiedzy)? Chcesz maksymalizować efekty treningu - to [...]
[...] musiałam odpuścić Chmielaki :-( Załuję, że nie pojechałam z Redem. No, nic dzień był pracowity. Na siłowni zrobiłam dodatkowy trening nóg. - uginanie podudzi leżąc 8 serii po 30,21,17 powt. - martwy ciąg na prostych nogach 7 razy 30 i maxy -odwodzenie nóg na boki 7 razy max -unoszenie gryfu biodrami 7 razy max - prostowanie siedząc 7 [...]
Trening w Domowych Warunkach - dziennik <Marcin95>.
